武术课教学大纲
男生武术课内容提要
一、基本功及套路
(一)初级长拳第三路
基本功部分:手型:拳、掌、勾;步型:弓步、马步、仆步、虚步、歇步;冲拳、击掌。
正侧压腿、正侧踢腿、弹腿、里合腿、外摆腿、侧踪腿。
套路部分:
第一段 虚步亮掌 并步对拳
1弓步冲拳2弹腿冲拳3马步冲拳4弓步冲拳
5弹腿冲拳6大跃步前穿7弓步击掌8马步架掌
第二段1虚步栽拳2提膝穿掌3仆步穿掌4虚步挑掌
5马步击掌6叉步双摆掌 弓步击掌8转身踢腿马盘肘
第三段1歇步抡砸拳2仆步亮掌3弓步劈拳4换跳步弓步冲拳
5马步冲拳6弓步下冲拳7叉步亮掌侧踹腿8虚步挑掌
第四段1弓步顶肘2转身左拍脚3有拍脚4腾空飞脚 5歇步下冲拳6仆步抡劈拳
7提膝劈掌8弓步冲拳 9虚步亮掌 收势
(二)初级棍术
基本功部分:单手左右撩棍、单手左右挂棍、双手舞花棍、单手舞花棍
套路部分:
第一段 预备式1弓步劈棍2弓步撩棍3虚步上拨棍4虚步把拨棍
5插步抢劈棍6翻身抢劈棍7马步平抡棍8跳步半抡劈棍
第二段1单手抢劈棍2提膝把劈棍3弓步抡劈棍4弓步背棍
5挑把棍6转身马步戳棍7踢腿撩棍8弓步拉棍
第三段1提膝拦棍2插步抢把劈棍3弓步抡劈棍4翻身马步抢劈棍
5上步右撩棍6上步左撩棍7转身仆步摔棍8弓步崩棍
第四段1马步把劈棍2坐盘半抡劈棍3左平舞花棍4右平舞花棍
5插步下点棍6弓步下点棍7插步下戳棍8提膝拦棍 收势
(三)简化24式太极拳
基本功部分:手型:拳、掌、勾;步法:前进步、后退步、平行步。
套路部分:
第一段 起势1左右野马分鬃(3个)2白鹤亮翅
3左右搂膝拗步2个)4手挥琵琶5左右倒卷肱
第二段1左揽雀尾 2右揽雀尾 3单鞭 4云手(3个)5单鞭 6高探马
第三段1右蹬脚 2双峰贯耳 3转身左蹬脚 4左下式独立
5右下式独立6左右穿梭
第四段1海底针 2闪通臂 3转身搬拦 4如封似闭 5十字手 6收势
二、徒手技击术
基本部分:手型;步型;基本步法。
动作部分:预备姿势1进攻性拳法2进攻性腿法3擒拿方法4各部位
被抓解脱法
三、考试项目:初级长拳第三路、初级棍、24式太极拳
女生武术课内容提要
一、基本功及套路
(一)初级长拳第二路
基本功部分:(同初级长拳第三路内容)
套路部分:
第一段 预备式1拗弓步搂手冲拳 2冲拳弹踢 3马步上架冲拳 4虚步挎肘
5拗弓步搂手冲拳 6冲拳弹踢 7马步上架冲拳 8虚步挎肘
第二段1歇步亮掌2转身弓步顶肘3提膝双扣拳4弓步双推掌
5歇步亮掌6转身弓步顶肘7提膝双扣拳8弓步双推掌
第三段1虚步推掌2歇步抢压3提膝上穿掌4弓步撑掌
5虚步推掌6歇步抢压7提膝上穿掌8弓步撑掌
第四段1虚步穿掌2进步踢腿3纵步飞脚4弓步推掌
5虚步穿掌6进步踢腿7纵步飞脚8弓步推掌 收势
(二)初级长拳第三路(内容同上)
(三)初级剑
基本功部分:刺剑、劈剑、撩剑、斩剑、架剑、带剑、点剑
套路部分:
第一段1弓步直刺2回身后劈3弓步平抹4弓步左撩
5提膝平斩6回身下刺7挂剑直刺8虚步架剑
第二段1虚步平劈2弓步下劈3带剑前点4提膝下截
5提膝直刺6回身平崩7歇步下劈8提膝下点
第三段1并步直刺2弓步上挑3歇步下劈4右截腕
5左截腕6跃步上挑7坐盘反撩8转身云剑 收势
(四)简化24式太极拳(内容同男生项目)
(五)简化32式太极剑
第一段 预备式 起势
1并步点剑2独立反刺3仆步横扫4向右平带
5向左平带6独立抡劈7退步回抽8独立上刺
第二段1虚步下截2左弓步刺3转身斜带4缩身斜带
5提膝捧剑6跳步平刺7左虚步撩8右弓步据
第三段1转身回抽2并步平刺3左弓步拦4右弓步拦
5左弓步拦6进步反刺7反身回劈8虚步点剑
第四段1独立平托2弓步挂劈3虚步抢劈4撤步反击
5进步平刺6丁步回抽7旋转平抹8弓步直刺 收势
二、武术传统小套路
截脚小套路或少林五形法拳
三、女子防身术
1对方正面击我胸部还击法2对方正面直击或抓头部还击法
3对方正面击我腹部还击法4对方从后面抱我身体的还击法
5对方以脚击我小腿还击法6对方持凶器刺我的还击法
四、传统气功:八段锦
1两手托天理三焦2左右开弓似弓射雕3调理脾胃单举手 4五劳七伤往后瞧
5揺头摆尾去心火6两手攀足固肾腰 7攒拳怒目增气力8后背七颠百病消
五、考试项目
第一学年:初级长拳第二路、初级剑
第二学年:初级长拳第三路、24式太极拳、32式太极剑
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